Hallo,

 

Am Montagabend erlebst du in der Gymnastikhalle der Schlößlesfeldschule eine wunderbare Verbindung von klassischem Hathayoga, kombiniert mit fließenden Bewegungsabläufen, Atemübungen und Meditation. Ziel ist es Körper und Geist in Einklang zu bringen, um ein tiefes Gefühl der inneren Ruhe und Kraft zu erfahren.

Egal ob du schon Erfahrungen mit Yoga gemacht hast oder erstmal ausprobieren möchtest, ob Yoga überhaupt etwas für dich ist, die Stunde ist so gestaltet, dass jeder*r daran teilnehmen kann.

 

Begib dich auf eine Reise der Selbstentdeckung und stärke nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist. Ich freue mich auf dich!

 

🕰️ Wann: Jeden Montag, 20.15 – 21.30 Uhr

📍 Wo: Gymnastikhalle Schlößlesfeldschule

 

Telefonische Anfragen an 0151 2538 6681 (SMS oder WhatsApp) oder per Mail an info@yogathinking.de . Wir haben immer mal wieder einen freien Platz, also gerne einfach anfragen!

 

Bring bitte eine rutschfeste Matte, warme und bequeme Kleidung und evtl. Decke mit. Die Inhalte der Stunde werden an Bedürfnisse der Teilnehmenden angepasst. Gerne nehme ich Rücksicht körperliche Einschränkungen und/oder Verletzungen.

 

Mein Name ist Katja Fischer, ich wohne in Schlößlesfeld, bin 53 Jahre alt und habe vier Kinder. Im Hauptberuf arbeite ich als Politikberaterin, bin Systemischer Coach und Trainerin. Ich praktiziere seit über 20 Jahre Yoga und habe meine Hatha-Yoga Ausbildung (500+ Stunden) im Jahr 2021 abgeschlossen.

 

 

Kosten: Jahresmitgliedsbeitrag vom SpVgg Schlößlesfeld, Anmeldung und Mitglied des Vereins werden ist Voraussetzung.

Namaste,

 

Das bietet der 90-minütige Hatha-Yoga-Kurs jeden Montagabend. Beginnend mit einer Entspannungsphase, umrahmt von ruhiger Musik und dem Schein der Lichterketten, werden die 12 TeilnehmerInnen dabei unterstützt, Ruhe und Entspannung zu finden. Die folgende Atemübung vertieft den Entspannungszustand. Im weiteren Verlauf des Kurses werden dann verschiedene asanas (körperliche Übungen) praktiziert. Diese sind jeweils abgestimmt auf die individuellen Bedürfnisse und Voraussetzungen der bunt gemischten Gruppe. Nicht entscheidend ist, wie beweglich oder fit der Einzelne ist, sondern vielmehr, achtsam mit dem eigenen Körper umzugehen. Durch das Angebot an verschiedenen Variationen einer Übung ist für jeden etwas dabei. Jede Yoga-Einheit beinhaltet Übungen, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule fördern, die Durchblutung der inneren Organe wird unterstützt, eine Umkehrstellung zur Entlastung des Herzens wird praktiziert und es werden Übungen zur Stärkung des Gleichgewichts und der Konzentration angeboten. Den jeweiligen Abschluss einer Einheit bildet das sogenannte „savasana“, die Endentspannung. Eine wichtige Voraussetzung, um den TeilnehmerInnen in einem Yoga-Kurs Entspannung zu ermöglichen, ist auch ein passender Raum. Dieser konnte zum Januar 2024 im Gymnastikraum der Hermann-Batz-Halle in Eglosheim gefunden werden. Sollte dieses Angebot dich ansprechen, dann komme gerne ab dem 08. April jederzeit vorbei! Neue TeilnehmerInnen sind stets willkommen!

Kursinfos: jeweils montags, 19.00 – 20.30 Uhr, Gymnastikraum Hermann-Batz-Halle in Egolsheim. Bitte eine Gymnastikmatte und eine Decke mitbringen.

Kontakt: lena.bundschuh@gmx.de 

 

Liebe Grüße

Lena Bundschuh

Hallo,

 

Am Montagabend erlebst du in der Gymnastikhalle der Schlößlesfeldschule eine wunderbare Verbindung von klassischem Hathayoga, kombiniert mit fließenden Bewegungsabläufen, Atemübungen und Meditation. Ziel ist es Körper und Geist in Einklang zu bringen, um ein tiefes Gefühl der inneren Ruhe und Kraft zu erfahren.

Egal ob du schon Erfahrungen mit Yoga gemacht hast oder erstmal ausprobieren möchtest, ob Yoga überhaupt etwas für dich ist, die Stunde ist so gestaltet, dass jeder*r daran teilnehmen kann.

 

Begib dich auf eine Reise der Selbstentdeckung und stärke nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist. Ich freue mich auf dich!

 

🕰️ Wann: Jeden Montag, 20.15 – 21.30 Uhr

📍 Wo: Gymnastikhalle Schlößlesfeldschule

 

Telefonische Anfragen an 0151 2538 6681 (SMS oder WhatsApp) oder per Mail an info@yogathinking.de . Wir haben immer mal wieder einen freien Platz, also gerne einfach anfragen!

 

Bring bitte eine rutschfeste Matte, warme und bequeme Kleidung und evtl. Decke mit. Die Inhalte der Stunde werden an Bedürfnisse der Teilnehmenden angepasst. Gerne nehme ich Rücksicht körperliche Einschränkungen und/oder Verletzungen.

 

Mein Name ist Katja Fischer, ich wohne in Schlößlesfeld, bin 53 Jahre alt und habe vier Kinder. Im Hauptberuf arbeite ich als Politikberaterin, bin Systemischer Coach und Trainerin. Ich praktiziere seit über 20 Jahre Yoga und habe meine Hatha-Yoga Ausbildung (500+ Stunden) im Jahr 2021 abgeschlossen.

 

 

Kosten: Jahresmitgliedsbeitrag vom SpVgg Schlößlesfeld, Anmeldung und Mitglied des Vereins werden ist Voraussetzung.

Namaste

wenn montags abends die Lichterketten eingeschaltet, die Kerzen angezündet, die Yogamatten ausgerollt werden und entspannte Musik erklingt, dann ist es Zeit für den neuen Yoga-Kurs der SpVgg Schlösslesfeld. In gemütlicher Atmosphäre praktizieren wir 90 Minuten Yoga, mit dem Ziel, zur Ruhe zu kommen und wieder neue Energie tanken zu können. Begonnen wird jede Yoga-Einheit jeweils mit Entspannungs- und Atemübungen (Pranayama), die helfen, vom stressigen Alltag abzuschalten. Die dann folgenden verschiedenen Hatha-Yoga Übungen haben das Ziel, die Wirbelsäule in alle Richtungen zu bewegen, den Blutfluss anzuregen sowie den Körper zu stärken und zu kräftigen. Eine Tiefenentspannung (Savasana) am Ende der Einheit rundet das Programm ab.

Das neue Angebot nutzen derzeit bis zu 12 TeilnehmerInnen aus verschiedenen Altersgruppen. Mit dabei sind sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene. Die Übungen werden jeweils auf die Bedürfnisse der TeilnehmerInnen abgestimmt und so differenziert, dass jeder mitmachen kann. Im Vordergrund steht nicht, besonders beweglich zu sein oder eine Übung perfekt auszuüben, sondern mit Rücksicht auf den eigenen Körper Yoga zu praktizieren.

Herausfordernd war zu Beginn des Kurses, die passenden Räumlichkeiten zu finden. Da im Kurs kein Leistungssport ausgeübt wird, bei dem man stark ins Schwitzen kommt, ist insbesondere im Winter eine angenehme Raumtemperatur wichtig. Leider waren die Bedingungen in der Carl-Schaefer-Halle dafür nicht geeignet. Glücklicherweise konnte der Kurs spontan nach Eglosheim ausweichen. Dort wird der Kurs auch ab Januar im Gymnastikraum der Hermann-Batz-Halle stattfinden.

Weitere TeilnehmerInnen sind gerne jederzeit willkommen.

Kursinfos: jeweils montags, 19.00 – 20.30 Uhr, Gymnastikraum Hermann-Batz-Halle in Egolsheim. Bitte eine Gymnastikmatte und eine Decke mitbringen.

Kontakt: lena.bundschuh@gmx.de

 

Zur Kurs-Leiterin:

Hallo, mein Name ist Lena Bundschuh, ich wohne im Schlösslesfeld und bin von Beruf Lehrerin für Sonderpädagogik. Vor einigen Jahren habe ich Yoga für mich entdeckt. Nachdem ich verschiedene Yoga-Richtungen (Vinyasa-Flow, YinYoga, etc.) ausprobiert habe, wollte ich tiefer in die Materie eintauchen und entschloss mich eine Yoga-Lehrer-Ausbildung zu machen. Im September 2022 habe ich diese Ausbildung am Yoga-Seminar Mannheim begonnen und seitdem über 300 Stunden inkl. einer Zwischenprüfung absolviert. Die Ausbildung werde ich im August 2024 mit über 500 Ausbildungsstunden abschließen. 

 

Hallo,

 

Tauche ein in die Welt der inneren Balance und entdecke die transformative Kraft des Yogas!

 

Jeden Montag laden wir dich herzlich zu unserer angeleiteten Yogastunde ein, die sich gleichermaßen an Anfänger und Fortgeschrittene richtet. In 75 Minuten erlebst du eine einzigartige Verbindung von klassischem Hathayoga mit fließenden Bewegungsabläufen, Pranayama (Atemübungen) und Meditation. Unser Ziel ist es, Körper und Geist in perfekten Einklang zu bringen, um ein tiefes Gefühl der inneren Ruhe und Kraft zu erfahren.

 Warum du unsere Yogastunde lieben wirst:

1.    Inklusiv für alle Leistungsstufen: Egal, ob du gerade erst mit Yoga beginnst oder bereits fortgeschritten bist, die Stunde wird an deine individuellen Bedürfnisse angepasst. Jeder ist willkommen!

2.    Klassisches Hathayoga mit modernen Flows: Tauche ein in die Welt des traditionellen Hathayoga, kombiniert mit fließenden Bewegungsabläufen, die Kraft und Flexibilität fördern. Du wirst deinen Körper auf neue Weise kennenlernen!

3.    Pranayama und Meditation: Erfahre die heilende Kraft des Atems durch Pranayama und finde mentale Klarheit durch geführte Meditation. Der perfekte Weg, um den Stress des Alltags loszulassen.

4.    Deine eigene Matte, dein eigener Raum: Wir bitten alle Teilnehmenden, ihre eigene Yogamatte mitzubringen, damit du dich in deinem persönlichen Raum wohlfühlen kannst.

 Begib dich auf eine Reise der Selbstentdeckung und stärke nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist. Wir haben immer mal wieder einen freien Platz, also gerne nachfragen!

🕰️ Wann: Jeden Montag, 20.15 – 21.30 Uhr

📍 Wo: Gymnastikhalle Schlößlesfeldschule

Telefonische Anfragen an 0151 2538 6681 (SMS oder WhatsApp möglich) oder per Mail an fkatja8@gmail.com

Bringe bitte eine rutschfeste Matte, warme und bequeme Kleidung und evtl. Decke mit. 

Kosten: Jahresmitgliedsbeitrag vom SpVgg Schlößlesfeld, Anmeldung und Mitglied des Vereins werden ist Voraussetzung

 

Hallo,

 

Zweiter Yoga Kurs bei der SpVgg Schlösslesfeld

Mein Name ist Lena Bundschuh. Von Beruf bin ich Lehrerin für Sonderpädagogik. In den letzten Jahren habe in meiner Freizeit eine große Leidenschaft für Yoga entwickelt.

Wenn ich Yoga praktiziere, kann ich den Alltag hinter mir lassen, komme zur Ruhe und spüre, dass ich meinem Körper etwas Gutes tue. Mit großer Begeisterung habe ich deshalb im September 2022 eine Ausbildung zur Yoga-Lehrerin in Mannheim begonnen. Inzwischen habe ich über 250 Stunden inkl. einer theoretischen und praktischen Zwischenprüfung absolviert. Meine Ausbildung läuft noch bis August 2024 und wird dann mehr als 550 Stunden umfassen.

Gerne möchte ich mein Wissen und meine Freude am Yoga weitergeben. Daher biete ich ab dem 6. November 2023 beim SpVgg Schlösslesfeld einen zweiten Yogakurs an. Dieser wird immer montags von 19.00 - 20.30 Uhr in der Sporthalle der Carl-Schäfer-Schule, Hohenzollernstraße, Ludwigsburg stattfinden.

In diesem Kurs wird Hatha-Yoga angeboten. Hatha-Yoga gilt als Ursprung aller Yoga Arten. Es lässt sich als eher sanftes Yoga beschreiben, das zum Ziel hat, den Stress des Alltags hinter sich zu lassen und bewusst zur Ruhe zu kommen. Nicht entscheidend ist, besonders beweglich zu sein, sondern Freude an Bewegung zu haben und sich bewusst Zeit für sich zu nehmen.

Im Kurs werden Übungen angeboten, die u.a. die Beweglichkeit der Wirbelsäule fördern, die Atmung verbessern können, die Durchblutung anregen und Phasen der Entspannung schaffen. 

Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene jeden Alters sind herzlich willkommen, Vorerfahrung ist nicht notwendig. 

Mitzubringen sind eine Yoga- oder Gymnastikmatte sowie eine Decke. 

Kosten: 29€ bis Ende Dezember, danach 58€ als Jahresbeitrag für die SpVgg Schlösslesfeld. 

Tun Sie sich etwas Gutes und kommen Sie vorbei. Ich freue mich auf Sie. 

Hallo,

 

Ich möchte dich herzlich zu unserem Montagabend Yoga einladen. Wir üben Hatha Yoga, das dir dabei helfen wird, Körper und Geist zu entspannen, während du Kraft und Ausgeglichenheit findest.

In unseren 75 min. Yoga werden wir uns auf Hatha-Yoga und Vinyasa Flows konzentrieren. Mit sanften Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation werden wir uns darauf konzentrieren, den Körper zu dehnen und zu stärken, unsere Energie zu harmonisieren und unseren Geist zu beruhigen.

Du benötigst keinerlei Vorerfahrung im Yoga, um teilzunehmen. Die Übungen werden auf verschiedene Schwierigkeitsstufen angepasst, um den Bedürfnissen aller Teilnehmenden gerecht zu werden. Bringe bitte bequeme Kleidung und eine eigene Yogamatte mit.

Ab September haben wir wieder ein paar Plätze frei im Kurs. Melde dich gerne per mail bei mir.

 

Wann: Montags von 20:15 - 21:30Uhr (außer in den Schulferien)

Wo: Gymnastikhalle Schlößlesfeld

Wer: Alle Altersgruppen und Fitnesslevel

Anmeldung und Mitglied des Vereins werden ist Voraussetzung: 0151 2538 6681 (auch SMS oder WhatsApp möglich) oder unter fkatja8@gmail.com

Information: Bringe bitte eine rutschfeste Matte,  bequeme Kleidung, evtl. eine Decke und falls vorhanden Yogablöcke mit.

Kosten: Jahresmitgliedsbeitrag vom SpVgg Schlößlesfeld

 

Hallo,

 

Ich freue mich darüber seit Januar am Montagabend die Yogagruppe anzuleiten. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um Körper und Geist zu entspannen und zu stärken. Hatha Yoga ist eine traditionelle Form des Yoga, die sich auf die physischen Aspekte des Yoga konzentriert. Wir beginnen meist

mit einer kurzen Einführung, gefolgt von einer Atemübung, um den Geist zu beruhigen und zu konzentrieren. Dann führen wir verschiedene Körperhaltungen durch, die als Asanas bezeichnet werden. Diese Asanas helfen dabei, die Muskeln

zu dehnen, die Faszien geschmeidig zu machen, die Körperhaltung zu verbessern und die Körperenergie zu aktivieren. Die Atmung ist ein wichtiger Bestandteil des Hatha Yoga, da sie hilft, den Geist zu beruhigen und den Körper zu

entspannen. Hatha Yoga ist für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet. Du benötigst keine Vorkenntnisse und es ist auch nicht notwendig, besonders flexibel zu sein. Der Fokus liegt darauf, deinen Körper zu stärken, deine Flexibilität zu erhöhen und deinen Geist zu beruhigen.

 

Wann: Montags von 20:15 - 21:30Uhr (außer in den Schulferien)

Wo: Gymnastikhalle Schlößlesfeld

Wer: Alle Altersgruppen und Fitnesslevel

 

Anmeldung und Mitglied des Vereins werden ist Voraussetzung: 0151 2538 6681 (auch SMS oder WhatsApp möglich) oder unter fkatja8@gmail.com

Information: Bringe bitte eine rutschfeste Matte, warme und bequeme Kleidung und evtl. Decke mit. Direkt vor Kursbeginn bitte keine volle Mahlzeit zu dir nehmen.

Kosten: Jahresmitgliedsbeitrag vom SpVgg Schlößlesfeld

 

Wir sehen uns auf der Matte.

Namaste, Katja Fischer 

 

 Abteilung Frauengymnastik

 

Der Verein sagt Danke!

 

 

 Die SpVgg Schlößlesfeld 79 bedankt sich ganz

herzlich an dieser Stelle bei seiner bisherigen

Übungsleiterin Lee Bunge für die geleistete

Arbeit im Verein.

Das über mehrere Jahrzehnte geleistete Engagement

ist in der heutigen Zeit keine Selbstverständlichkeit

mehr und wir wünschen daher

Dir liebe Lee, für die Zukunft alles Gute und vor

allem Gesundheit.

 

Mit sportlichen Grüßen

Vereinsführung SpVgg Schlößlesfeld

 

 

 Abteilung Frauengymnastik

 

Tipps und Tricks zum Krafttraining

 

Bei über 200 verschiedenen Muskeln unseres Körpers ist ein gleichmäßiges Training für alle unmöglich.

Deshalb müssen gerade wichtige, aber wenig benutzte Muskeln wie Rücken-, Bauch- und Schultermuskeln durch Training gefordert werden.

Muskeltraining beginnt erst, wenn mindestens 50 % Maximalkraft eingesetzt wird. Zum Muskeltraining braucht man ein Gewicht oder einen anderen Widerstand wie z. B. ein Physioband.

Bevor man sich an die Gewichte heranmacht, sollte man sich warmwachen und mit dem besten Trainingsgewicht der Welt anfangen: dem eigenen Körpergewicht.

Durch das Training wachsen die Muskeln. Ihr Umfang nimmt zu. Fettgewebe wird ab- und Muskelgewebe aufgebaut.

Wie unterschiedlich trainierte Muskeln aussehen können zeigt ein Vergleich zwischen einem Radfahrer und einem

Body - Builder.

 

Wenn ich Sie ein bißchen neugierig gemacht habe, kommen Sie doch unverbindlich zu einer kostenlosen Schnupperstunde bei uns vorbei. Einsteigen ist jederzeit möglich und wir freuen uns über Verstärkung.  Der Kurs findet immer Montags  in der Zeit von 20.00 – 21.00 Uhr in der Sporthalle in der Corneliusstraße im Schlößlesfeld statt.

 

So vielfältig wie die Muskeln sind halt auch die Geschmäcker.

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

-Abteilungsleiterin-

 

Abteilung Gymnastik

 

Fitness für Frauen

 

Walking

 

POWER WANDERN STATT JOGGING

 

Ideal zum Abnehmen und Schlankbleiben und toll gegen Cellulite!

 

Natürlich ist Walking eigentlich nichts anderes als Gehen!

Dabei ist aber nicht Spazierengehen gemeint, sondern eher strammes Maschieren. Und das kann eigentlich jeder, egal wie alt, wie fit oder wie schwer. Das Tempo bestimmen Sie selbst, je nach Kondition und Tagesform. Bei jedem kräftigen Schritt, spüren Sie Ihre Beinmuskulatur bis in den Po.

Treten sie mit der Ferse immer zuerst auf, die Fußspitzen zeigen dabei nach vorn, und machen Sie etwas größere Schritte als sonst.

Wenn Sie mit leicht angewinkelten Armen ganz natürlich Schwung holen, tun sie gleichzeitig etwas für den ganzen Körper. Die Schultern locker lassen und auch die Beine nicht verkrampfen. Wer regelmäßig walkt, stärkt die Knochen und kann sich sogar vor Osteoporose schützen.

Beim Gehen nicht auf den Boden sehen, sondern geradeaus. Am besten walken Sie auf Wald- und Parkwegen, aber auch Fußwege oder Straßen mit weniger Verkehr sind okay. Ziehen Sie stabile Sportschuhe an, damit Sie nicht umknicken.

Mit Hanteln wird Walking noch wirksamer, weil zusätzlich die Armmuskeln gekräftigt werden. Falls Sie keine Hanteln mögen können Sie mit der „Armpumpe“ arbeiten: Mit den Händen eine lockere Faust machen, die Arme anwinkeln und parallel zum Körper weit vor- und zurückschwingen.

 

Sportwissenschaftler haben herausgefunden, daß man beim schnellen Gehen genausoviel Fett verbrennt wie beim Joggen. Beim Gehen werden die Gelenke viel weniger belastet. Je nach Gehgeschwindigkeit kann sich der Kalorienverbrauch auf das Zwei – bis Zehnfache steigern. Sie müssen allerdings mindesten 30 Minuten walken. Ideal ist Walking auch, um das Gewicht zu halten. Außerdem werden auch ganz gezielt Oberschenkel und Pomuskel bearbeitet. Die Muskulatur wird stärker durchblutet, gestautes Gewebewasser kann wieder abfließen: Cellulite ist weniger sichtbar.

 

 

Ab sofort kann die Abteilung Fitness für Frauen der SpVgg Schlößlesfeld  79` e.V. freie Plätze für Frauen jeden Alter anbieten und aufnehmen Mindestalter ist jedoch 16 Jahre

 

Bei Interesse nehmen Sie bitte mit Lee Bunge Tel.: 07141/83751 Kontakt auf.

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

 

-Abteilungsleiterin-

 

Abteilung Gymnastik

 

Power für die Muskeln

Bis ins Alter fit sein – das ist keine Frage des Zufalls. Mit regelmäßigen Bewegungen und Muskeltraining kann man den Altersprozess aufhalten.

Ein angemessener Wechsel von körperlicher oder  intellektuelle Beanspruchung und Erholung sind ein ausgezeichnetes Mittel, auf die Altersbremse zu treten.  Hier geht es nicht darum, sportliche Höchstleistung zu bringen. Wer regelmäßig trainiert, kann seine Muskelmasse bis ins hohe Alter erhalten.  Ein trainierter Body mit Muskeln schützt vor Stürzen und hilft gegen Übergewicht, Alterszucker, Herzinfarkt und Bluthochdruck.

Zudem stimuliert Bewegung die Knochenbildung und schützt damit vor Osteoporose. Leider nimmt mit zunehmenden Alter die Muskelmasse ab und die Fettmasse zu. Unsere Muskeln sind ein dynamisches Gewebe, das durch Auf- und Abbau immer wieder erneuert werden muss.

Ausdauernd wirken Sport und Aminosäuren. Neben ausreichender körperlicher Aktivität empfiehlt es sich, den Verlust der Muskelmasse mit einer Zufuhr von essenziellen Aminosäuren entgegenzuwirken. Aminosäuren sind in der Nahrung enthalten, etwa in Milch, Eiern, Fleisch und Hülsenfrüchten. Abbauend dagegen wirken etwa mangelnde Bewegung, Krankheiten, schlechte und falsche

Ernährung.

Bei Überbelastung etwa durch Sport, meldet sich der Muskelkater. Hier kann durch Salben, Tropfen oder Tabletten der Organismus auf sanfte Weise zur Normalisierung körpereigener

Vorgänge angeregt werden und der Muskelkater verschwindet rasch.

 

Mit sportlichen Grüßen

 

 

Lee Bunge 

 

Abteilung Gymnastik

 

 

 

Keine Power Ohne Ausdauer

 

Ausdauer beschreibt die Fähigkeit, eine Bewegung oder Sportart über einen längeren Zeitpunkt auszuführen - ohne zu ermüden. Je ausdauernder ein Mensch ist, desto fitter ist er.

 

Tipps und tricks zum Ausdauer-Training

 

Auch Ausdauer läßt sich trainieren. Zweimal in der Woche, um so gut zu bleiben, wie man ist. Dreimal in der Woche, um ausdauernder zu werden.

 

Bei euren Bewegungen zum Ausdauer-Training, z.B. beim Aerobic oder Step-Aerobic, sollte der Pulsschlag zwischen 130-160 liegen. Der Pulsschlag läßt sich einfach messen. Legt den Zeige-,Mittel-und Ringfinger leicht direkt aufs Handgelenk zwischen Elle und Speiche-also auf die Unterarminnenseite unterhalb des Daumenballens. Eine weitere Möglichkeit ist, einfach den Zeige-Mittel-und Ringfinger oder die ganze Hand leicht auf die Halsschlagader zu legen. Die sitzt seitlich, direkt unterhalb des Kinns. An der Hand könnt Ihr genauer und am Hals etwas einfacher messen. Zählt direkt nach einer Belastung 10 Sek. lang euren Puls. Die Pulszahl, die Ihr so meßt, nehmt Ihr dann mal sechs. Wenn die Pulsfrequenz dann über 180 minus eurem Lebensalter liegt, müßt Ihr  das Ausdauertraining langsamer angehen.

 

Ein regelmäßiges Ausdauertraining steigert eure Leistungsfähigkeit. Ihr fühlt Euch gut und macht euch weniger Streß ob im Geschäft, Schule oder zu Hause. Euer Herz-Kreislaufsystem wird stärker, die Atmung ruhiger, und die Muskeln werden besser mit Sauerstoff versorgt.

 

 

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

-Abteilungsleiterin- 

 

 Abteilung Frauengymnastik

 

Tipps und Tricks zum Krafttraining

 

Bei über 200 verschiedenen Muskeln unseres Körpers ist ein gleichmäßiges Training für alle unmöglich.

Deshalb müssen gerade wichtige, aber wenig benutzte Muskeln wie Rücken-, Bauch- und Schultermuskeln durch Training gefordert werden.

Muskeltraining beginnt erst, wenn mindestens 50 % Maximalkraft eingesetzt wird. Zum Muskeltraining braucht man ein Gewicht oder einen anderen Widerstand wie z. B. ein Physioband.

Bevor man sich an die Gewichte heranmacht, sollte man sich warmwachen und mit dem besten Trainingsgewicht der Welt anfangen: dem eigenen Körpergewicht.

Durch das Training wachsen die Muskeln. Ihr Umfang nimmt zu. Fettgewebe wird ab- und Muskelgewebe aufgebaut.

Wie unterschiedlich trainierte Muskeln aussehen können zeigt ein Vergleich zwischen einem Radfahrer und einem

Body - Builder.

 

Wenn ich Sie ein bißchen neugierig gemacht habe, kommen Sie doch unverbindlich zu einer kostenlosen Schnupperstunde bei uns vorbei. Einsteigen ist jederzeit möglich und wir freuen uns über Verstärkung.  Der Kurs findet immer Montags  in der Zeit von 20.00 – 21.00 Uhr in der Sporthalle in der Corneliusstraße im Schlößlesfeld statt.

 

So vielfältig wie die Muskeln sind halt auch die Geschmäcker.

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

-Abteilungsleiterin-

 

Abteilung Gymnastik

Fitness für Frauen

 

Walking

 

POWER WANDERN STATT JOGGING

 

Ideal zum Abnehmen und Schlankbleiben und toll gegen Cellulite!

 

Natürlich ist Walking eigentlich nichts anderes als Gehen!

Dabei ist aber nicht Spazierengehen gemeint, sondern eher strammes Maschieren. Und das kann eigentlich jeder, egal wie alt, wie fit oder wie schwer. Das Tempo bestimmen Sie selbst, je nach Kondition und Tagesform. Bei jedem kräftigen Schritt, spüren Sie Ihre Beinmuskulatur bis in den Po.

Treten sie mit der Ferse immer zuerst auf, die Fußspitzen zeigen dabei nach vorn, und machen Sie etwas größere Schritte als sonst.

Wenn Sie mit leicht angewinkelten Armen ganz natürlich Schwung holen, tun sie gleichzeitig etwas für den ganzen Körper. Die Schultern locker lassen und auch die Beine nicht verkrampfen. Wer regelmäßig walkt, stärkt die Knochen und kann sich sogar vor Osteoporose schützen.

Beim Gehen nicht auf den Boden sehen, sondern geradeaus. Am besten walken Sie auf Wald- und Parkwegen, aber auch Fußwege oder Straßen mit weniger Verkehr sind okay. Ziehen Sie stabile Sportschuhe an, damit Sie nicht umknicken.

Mit Hanteln wird Walking noch wirksamer, weil zusätzlich die Armmuskeln gekräftigt werden. Falls Sie keine Hanteln mögen können Sie mit der „Armpumpe“ arbeiten: Mit den Händen eine lockere Faust machen, die Arme anwinkeln und parallel zum Körper weit vor- und zurückschwingen.

 

Sportwissenschaftler haben herausgefunden, daß man beim schnellen Gehen genausoviel Fett verbrennt wie beim Joggen. Beim Gehen werden die Gelenke viel weniger belastet. Je nach Gehgeschwindigkeit kann sich der Kalorienverbrauch auf das Zwei – bis Zehnfache steigern. Sie müssen allerdings mindesten 30 Minuten walken. Ideal ist Walking auch, um das Gewicht zu halten. Außerdem werden auch ganz gezielt Oberschenkel und Pomuskel bearbeitet. Die Muskulatur wird stärker durchblutet, gestautes Gewebewasser kann wieder abfließen: Cellulite ist weniger sichtbar.

 

 

Ab sofort kann die Abteilung Fitness für Frauen der SpVgg Schlößlesfeld  79` e.V. freie Plätze für Frauen jeden Alter anbieten und aufnehmen Mindestalter ist jedoch 16 Jahre

 

Bei Interesse nehmen Sie bitte mit Lee Bunge Tel.: 07141/83751 Kontakt auf.

 

Mit sportlichen Grüßen

 

Lee Bunge

 

Abteilung Gymnastik

 

Power für die Muskeln

Bis ins Alter fit sein – das ist keine Frage des Zufalls. Mit regelmäßigen Bewegungen und Muskeltraining kann man den Altersprozess aufhalten.

Ein angemessener Wechsel von körperlicher oder  intellektuelle Beanspruchung und Erholung sind ein ausgezeichnetes Mittel, auf die Altersbremse zu treten.  Hier geht es nicht darum, sportliche Höchstleistung zu bringen. Wer regelmäßig trainiert, kann seine Muskelmasse bis ins hohe Alter erhalten.  Ein trainierter Body mit Muskeln schützt vor Stürzen und hilft gegen Übergewicht, Alterszucker, Herzinfarkt und Bluthochdruck.

Zudem stimuliert Bewegung die Knochenbildung und schützt damit vor Osteoporose. Leider nimmt mit zunehmenden Alter die Muskelmasse ab und die Fettmasse zu. Unsere Muskeln sind ein dynamisches Gewebe, das durch Auf- und Abbau immer wieder erneuert werden muss.

Ausdauernd wirken Sport und Aminosäuren. Neben ausreichender körperlicher Aktivität empfiehlt es sich, den Verlust der Muskelmasse mit einer Zufuhr von essenziellen Aminosäuren entgegenzuwirken. Aminosäuren sind in der Nahrung enthalten, etwa in Milch, Eiern, Fleisch und Hülsenfrüchten. Abbauend dagegen wirken etwa mangelnde Bewegung, Krankheiten, schlechte und falsche

Ernährung.

Bei Überbelastung etwa durch Sport, meldet sich der Muskelkater. Hier kann durch Salben, Tropfen oder Tabletten der Organismus auf sanfte Weise zur Normalisierung körpereigener

Vorgänge angeregt werden und der Muskelkater verschwindet rasch.

 

Mit sportlichen Grüßen

 

 

Lee Bunge 

 

Abteilung Gymnastik

 

 

 

Keine Power Ohne Ausdauer

 

Ausdauer beschreibt die Fähigkeit, eine Bewegung oder Sportart über einen längeren Zeitpunkt auszuführen - ohne zu ermüden. Je ausdauernder ein Mensch ist, desto fitter ist er.

 

Tipps und tricks zum Ausdauer-Training

 

Auch Ausdauer läßt sich trainieren. Zweimal in der Woche, um so gut zu bleiben, wie man ist. Dreimal in der Woche, um ausdauernder zu werden.

 

Bei euren Bewegungen zum Ausdauer-Training, z.B. beim Aerobic oder Step-Aerobic, sollte der Pulsschlag zwischen 130-160 liegen. Der Pulsschlag läßt sich einfach messen. Legt den Zeige-,Mittel-und Ringfinger leicht direkt aufs Handgelenk zwischen Elle und Speiche-also auf die Unterarminnenseite unterhalb des Daumenballens. Eine weitere Möglichkeit ist, einfach den Zeige-Mittel-und Ringfinger oder die ganze Hand leicht auf die Halsschlagader zu legen. Die sitzt seitlich, direkt unterhalb des Kinns. An der Hand könnt Ihr genauer und am Hals etwas einfacher messen. Zählt direkt nach einer Belastung 10 Sek. lang euren Puls. Die Pulszahl, die Ihr so meßt, nehmt Ihr dann mal sechs. Wenn die Pulsfrequenz dann über 180 minus eurem Lebensalter liegt, müßt Ihr  das Ausdauertraining langsamer angehen.

 

Ein regelmäßiges Ausdauertraining steigert eure Leistungsfähigkeit. Ihr fühlt Euch gut und macht euch weniger Streß ob im Geschäft, Schule oder zu Hause. Euer Herz-Kreislaufsystem wird stärker, die Atmung ruhiger, und die Muskeln werden besser mit Sauerstoff versorgt.

 

 

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

-Abteilungsleiterin- 

 

 Abteilung Frauengymnastik

 

Tipps und Tricks zum Krafttraining

 

Bei über 200 verschiedenen Muskeln unseres Körpers ist ein gleichmäßiges Training für alle unmöglich.

Deshalb müssen gerade wichtige, aber wenig benutzte Muskeln wie Rücken-, Bauch- und Schultermuskeln durch Training gefordert werden.

Muskeltraining beginnt erst, wenn mindestens 50 % Maximalkraft eingesetzt wird. Zum Muskeltraining braucht man ein Gewicht oder einen anderen Widerstand wie z. B. ein Physioband.

Bevor man sich an die Gewichte heranmacht, sollte man sich warmwachen und mit dem besten Trainingsgewicht der Welt anfangen: dem eigenen Körpergewicht.

Durch das Training wachsen die Muskeln. Ihr Umfang nimmt zu. Fettgewebe wird ab- und Muskelgewebe aufgebaut.

Wie unterschiedlich trainierte Muskeln aussehen können zeigt ein Vergleich zwischen einem Radfahrer und einem

Body - Builder.

 

Wenn ich Sie ein bißchen neugierig gemacht habe, kommen Sie doch unverbindlich zu einer kostenlosen Schnupperstunde bei uns vorbei. Einsteigen ist jederzeit möglich und wir freuen uns über Verstärkung.  Der Kurs findet immer Montags  in der Zeit von 20.00 – 21.00 Uhr im St. Paulus Gemeindezentrum (im Jugendraum) in der Beethovenstraße 72 im Schlößlesfeld statt.

 

So vielfältig wie die Muskeln sind halt auch die Geschmäcker.

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

-Abteilungsleiterin-

 

Abteilung Gymnastik

 

Fitness für Frauen

 

Walking

 

POWER WANDERN STATT JOGGING

 

Ideal zum Abnehmen und Schlankbleiben und toll gegen Cellulite!

 

Natürlich ist Walking eigentlich nichts anderes als Gehen!

Dabei ist aber nicht Spazierengehen gemeint, sondern eher strammes Maschieren. Und das kann eigentlich jeder, egal wie alt, wie fit oder wie schwer. Das Tempo bestimmen Sie selbst, je nach Kondition und Tagesform. Bei jedem kräftigen Schritt, spüren Sie Ihre Beinmuskulatur bis in den Po.

Treten sie mit der Ferse immer zuerst auf, die Fußspitzen zeigen dabei nach vorn, und machen Sie etwas größere Schritte als sonst.

Wenn Sie mit leicht angewinkelten Armen ganz natürlich Schwung holen, tun sie gleichzeitig etwas für den ganzen Körper. Die Schultern locker lassen und auch die Beine nicht verkrampfen. Wer regelmäßig walkt, stärkt die Knochen und kann sich sogar vor Osteoporose schützen.

Beim Gehen nicht auf den Boden sehen, sondern geradeaus. Am besten walken Sie auf Wald- und Parkwegen, aber auch Fußwege oder Straßen mit weniger Verkehr sind okay. Ziehen Sie stabile Sportschuhe an, damit Sie nicht umknicken.

Mit Hanteln wird Walking noch wirksamer, weil zusätzlich die Armmuskeln gekräftigt werden. Falls Sie keine Hanteln mögen können Sie mit der „Armpumpe“ arbeiten: Mit den Händen eine lockere Faust machen, die Arme anwinkeln und parallel zum Körper weit vor- und zurückschwingen.

 

Sportwissenschaftler haben herausgefunden, daß man beim schnellen Gehen genausoviel Fett verbrennt wie beim Joggen. Beim Gehen werden die Gelenke viel weniger belastet. Je nach Gehgeschwindigkeit kann sich der Kalorienverbrauch auf das Zwei – bis Zehnfache steigern. Sie müssen allerdings mindesten 30 Minuten walken. Ideal ist Walking auch, um das Gewicht zu halten. Außerdem werden auch ganz gezielt Oberschenkel und Pomuskel bearbeitet. Die Muskulatur wird stärker durchblutet, gestautes Gewebewasser kann wieder abfließen: Cellulite ist weniger sichtbar.

 

 

Ab sofort kann die Abteilung Fitness für Frauen der SpVgg Schlößlesfeld  79` e.V. freie Plätze für Frauen jeden Alter anbieten und aufnehmen Mindestalter ist jedoch 16 Jahre

 

Bei Interesse nehmen Sie bitte mit Lee Bunge Tel.: 07141/83751 Kontakt auf.

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

 

-Abteilungsleiterin-

 

Abteilung Gymnastik

 

Power für die Muskeln

Bis ins Alter fit sein – das ist keine Frage des Zufalls. Mit regelmäßigen Bewegungen und Muskeltraining kann man den Altersprozess aufhalten.

Ein angemessener Wechsel von körperlicher oder  intellektuelle Beanspruchung und Erholung sind ein ausgezeichnetes Mittel, auf die Altersbremse zu treten.  Hier geht es nicht darum, sportliche Höchstleistung zu bringen. Wer regelmäßig trainiert, kann seine Muskelmasse bis ins hohe Alter erhalten.  Ein trainierter Body mit Muskeln schützt vor Stürzen und hilft gegen Übergewicht, Alterszucker, Herzinfarkt und Bluthochdruck.

Zudem stimuliert Bewegung die Knochenbildung und schützt damit vor Osteoporose. Leider nimmt mit zunehmenden Alter die Muskelmasse ab und die Fettmasse zu. Unsere Muskeln sind ein dynamisches Gewebe, das durch Auf- und Abbau immer wieder erneuert werden muss.

Ausdauernd wirken Sport und Aminosäuren. Neben ausreichender körperlicher Aktivität empfiehlt es sich, den Verlust der Muskelmasse mit einer Zufuhr von essenziellen Aminosäuren entgegenzuwirken. Aminosäuren sind in der Nahrung enthalten, etwa in Milch, Eiern, Fleisch und Hülsenfrüchten. Abbauend dagegen wirken etwa mangelnde Bewegung, Krankheiten, schlechte und falsche

Ernährung.

Bei Überbelastung etwa durch Sport, meldet sich der Muskelkater. Hier kann durch Salben, Tropfen oder Tabletten der Organismus auf sanfte Weise zur Normalisierung körpereigener

Vorgänge angeregt werden und der Muskelkater verschwindet rasch.

 

Mit sportlichen Grüßen

 

 

Lee Bunge 

 

Abteilung Gymnastik

 

 

 

Keine Power Ohne Ausdauer

 

Ausdauer beschreibt die Fähigkeit, eine Bewegung oder Sportart über einen längeren Zeitpunkt auszuführen - ohne zu ermüden. Je ausdauernder ein Mensch ist, desto fitter ist er.

 

Tipps und tricks zum Ausdauer-Training

 

Auch Ausdauer läßt sich trainieren. Zweimal in der Woche, um so gut zu bleiben, wie man ist. Dreimal in der Woche, um ausdauernder zu werden.

 

Bei euren Bewegungen zum Ausdauer-Training, z.B. beim Aerobic oder Step-Aerobic, sollte der Pulsschlag zwischen 130-160 liegen. Der Pulsschlag läßt sich einfach messen. Legt den Zeige-,Mittel-und Ringfinger leicht direkt aufs Handgelenk zwischen Elle und Speiche-also auf die Unterarminnenseite unterhalb des Daumenballens. Eine weitere Möglichkeit ist, einfach den Zeige-Mittel-und Ringfinger oder die ganze Hand leicht auf die Halsschlagader zu legen. Die sitzt seitlich, direkt unterhalb des Kinns. An der Hand könnt Ihr genauer und am Hals etwas einfacher messen. Zählt direkt nach einer Belastung 10 Sek. lang euren Puls. Die Pulszahl, die Ihr so meßt, nehmt Ihr dann mal sechs. Wenn die Pulsfrequenz dann über 180 minus eurem Lebensalter liegt, müßt Ihr  das Ausdauertraining langsamer angehen.

 

Ein regelmäßiges Ausdauertraining steigert eure Leistungsfähigkeit. Ihr fühlt Euch gut und macht euch weniger Streß ob im Geschäft, Schule oder zu Hause. Euer Herz-Kreislaufsystem wird stärker, die Atmung ruhiger, und die Muskeln werden besser mit Sauerstoff versorgt.

 

 

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

-Abteilungsleiterin- 

 

Abteilung Gymnastik

Tipps und Tricks zum Krafttraining

 

Bei über 200 verschiedenen Muskeln unseres Körpers ist ein gleichmäßiges Training für alle unmöglich.

Deshalb müssen gerade wichtige, aber wenig benutzte Muskeln wie Rücken-, Bauch- und Schultermuskeln durch Training gefordert werden.

Muskeltraining beginnt erst, wenn mindestens 50 % Maximalkraft eingesetzt wird. Zum Muskeltraining braucht man ein Gewicht oder einen anderen Widerstand wie z. B. ein Physioband.

Bevor man sich an die Gewichte heranmacht, sollte man sich warmwachen und mit dem besten Trainingsgewicht der Welt anfangen: dem eigenen Körpergewicht.

Durch das Training wachsen die Muskeln. Ihr Umfang nimmt zu. Fettgewebe wird ab- und Muskelgewebe aufgebaut.

Wie unterschiedlich trainierte Muskeln aussehen können zeigt ein Vergleich zwischen einem Radfahrer und einem

Body - Builder.

 

Wenn ich Sie ein bißchen neugierig gemacht habe, kommen Sie doch unverbindlich zu einer kostenlosen Schnupperstunde bei uns vorbei. Einsteigen ist jederzeit möglich und wir freuen uns über Verstärkung.  Der Kurs findet immer Montags  in der Zeit von 20.00 – 21.00 Uhr im St. Paulus Gemeindezentrum (im Jugendraum) in der Beethovenstraße 72 im Schlößlesfeld statt.

 

So vielfältig wie die Muskeln sind halt auch die Geschmäcker.

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

 

-Abteilungsleiterin-

 

Abteilung Gymnastik

Fitness für Frauen

 

Walking

 

POWER WANDERN STATT JOGGING

 

Ideal zum Abnehmen und Schlankbleiben und toll gegen Cellulite!

 

Natürlich ist Walking eigentlich nichts anderes als Gehen!

Dabei ist aber nicht Spazierengehen gemeint, sondern eher strammes Maschieren. Und das kann eigentlich jeder, egal wie alt, wie fit oder wie schwer. Das Tempo bestimmen Sie selbst, je nach Kondition und Tagesform. Bei jedem kräftigen Schritt, spüren Sie Ihre Beinmuskulatur bis in den Po.

Treten sie mit der Ferse immer zuerst auf, die Fußspitzen zeigen dabei nach vorn, und machen Sie etwas größere Schritte als sonst.

Wenn Sie mit leicht angewinkelten Armen ganz natürlich Schwung holen, tun sie gleichzeitig etwas für den ganzen Körper. Die Schultern locker lassen und auch die Beine nicht verkrampfen. Wer regelmäßig walkt, stärkt die Knochen und kann sich sogar vor Osteoporose schützen.

Beim Gehen nicht auf den Boden sehen, sondern geradeaus. Am besten walken Sie auf Wald- und Parkwegen, aber auch Fußwege oder Straßen mit weniger Verkehr sind okay. Ziehen Sie stabile Sportschuhe an, damit Sie nicht umknicken.

Mit Hanteln wird Walking noch wirksamer, weil zusätzlich die Armmuskeln gekräftigt werden. Falls Sie keine Hanteln mögen können Sie mit der „Armpumpe“ arbeiten: Mit den Händen eine lockere Faust machen, die Arme anwinkeln und parallel zum Körper weit vor- und zurückschwingen.

 

Sportwissenschaftler haben herausgefunden, daß man beim schnellen Gehen genausoviel Fett verbrennt wie beim Joggen. Beim Gehen werden die Gelenke viel weniger belastet. Je nach Gehgeschwindigkeit kann sich der Kalorienverbrauch auf das Zwei – bis Zehnfache steigern. Sie müssen allerdings mindesten 30 Minuten walken. Ideal ist Walking auch, um das Gewicht zu halten. Außerdem werden auch ganz gezielt Oberschenkel und Pomuskel bearbeitet. Die Muskulatur wird stärker durchblutet, gestautes Gewebewasser kann wieder abfließen: Cellulite ist weniger sichtbar.

 

 

Ab sofort kann die Abteilung Fitness für Frauen der SpVgg Schlößlesfeld  79` e.V. freie Plätze für Frauen jeden Alter anbieten und aufnehmen Mindestalter ist jedoch 16 Jahre

 

Bei Interesse nehmen Sie bitte mit Lee Bunge Tel.: 07141/83751 Kontakt auf.

 

Mit sportlichen Grüßen

 

Lee Bunge

 

Abteilung Gymnastik

Power für die Muskeln

 

Bis ins Alter fit sein – das ist keine Frage des Zufalls. Mit regelmäßigen Bewegungen und Muskeltraining kann man den Altersprozess aufhalten.

Ein angemessener Wechsel von körperlicher oder  intellektuelle Beanspruchung und Erholung sind ein ausgezeichnetes Mittel, auf die Altersbremse zu treten.  Hier geht es nicht darum, sportliche Höchstleistung zu bringen. Wer regelmäßig trainiert, kann seine Muskelmasse bis ins hohe Alter erhalten.  Ein trainierter Body mit Muskeln schützt vor Stürzen und hilft gegen Übergewicht, Alterszucker, Herzinfarkt und Bluthochdruck.

Zudem stimuliert Bewegung die Knochenbildung und schützt damit vor Osteoporose. Leider nimmt mit zunehmenden Alter die Muskelmasse ab und die Fettmasse zu. Unsere Muskeln sind ein dynamisches Gewebe, das durch Auf- und Abbau immer wieder erneuert werden muss.

Ausdauernd wirken Sport und Aminosäuren. Neben ausreichender körperlicher Aktivität empfiehlt es sich, den Verlust der Muskelmasse mit einer Zufuhr von essenziellen Aminosäuren entgegenzuwirken. Aminosäuren sind in der Nahrung enthalten, etwa in Milch, Eiern, Fleisch und Hülsenfrüchten. Abbauend dagegen wirken etwa mangelnde Bewegung, Krankheiten, schlechte und falsche

Ernährung.

Bei Überbelastung etwa durch Sport, meldet sich der Muskelkater. Hier kann durch Salben, Tropfen oder Tabletten der Organismus auf sanfte Weise zur Normalisierung körpereigener

Vorgänge angeregt werden und der Muskelkater verschwindet rasch.

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge 

 

Abteilung Gymnastik

Keine Power Ohne Ausdauer

 

Ausdauer beschreibt die Fähigkeit, eine Bewegung oder Sportart über einen längeren Zeitpunkt auszuführen - ohne zu ermüden. Je ausdauernder ein Mensch ist, desto fitter ist er.

 

 

Tipps und tricks zum Ausdauer-Training

 

Auch Ausdauer läßt sich trainieren. Zweimal in der Woche, um so gut zu bleiben, wie man ist. Dreimal in der Woche, um ausdauernder zu werden.

 

Bei euren Bewegungen zum Ausdauer-Training, z.B. beim Aerobic oder Step-Aerobic, sollte der Pulsschlag zwischen 130-160 liegen. Der Pulsschlag läßt sich einfach messen. Legt den Zeige-,Mittel-und Ringfinger leicht direkt aufs Handgelenk zwischen Elle und Speiche-also auf die Unterarminnenseite unterhalb des Daumenballens. Eine weitere Möglichkeit ist, einfach den Zeige-Mittel-und Ringfinger oder die ganze Hand leicht auf die Halsschlagader zu legen. Die sitzt seitlich, direkt unterhalb des Kinns. An der Hand könnt Ihr genauer und am Hals etwas einfacher messen. Zählt direkt nach einer Belastung 10 Sek. lang euren Puls. Die Pulszahl, die Ihr so meßt, nehmt Ihr dann mal sechs. Wenn die Pulsfrequenz dann über 180 minus eurem Lebensalter liegt, müßt Ihr  das Ausdauertraining langsamer angehen.

 

Ein regelmäßiges Ausdauertraining steigert eure Leistungsfähigkeit. Ihr fühlt Euch gut und macht euch weniger Streß ob im Geschäft, Schule oder zu Hause. Euer Herz-Kreislaufsystem wird stärker, die Atmung ruhiger, und die Muskeln werden besser mit Sauerstoff versorgt.

 

Mit sportlichen Grüßen

Abteilungsleiterin Frauengymnastik

 

Lee Bunge

 

 

Abteilung Gymnastik

 

Fitness für Frauen

Walking

POWER WANDERN STATT JOGGING

Ideal zum Abnehmen und Schlankbleiben und toll gegen

Cellulite!

Natürlich ist Walking eigentlich nichts anderes als Gehen! Dabei ist aber nicht Spazierengehen gemeint, sondern eher strammes Maschieren. Und das kann eigentlich jeder, egal wie alt, wie fit oder wie schwer. Das Tempo bestimmen Sie selbst, je nach Kondition und Tagesform. Bei jedem kräftigen Schritt, spüren Sie Ihre Beinmuskulatur bis in den Po. Treten sie mit der Ferse immer zuerst auf, die Fußspitzen zeigen dabei nach vorn, und machen Sie etwas größere Schritte als sonst. Wenn Sie mit leicht angewinkelten Armen ganz natürlich Schwung holen, tun sie gleichzeitig etwas für den ganzen Körper. Die Schultern locker lassen und auch die

Beine nicht verkrampfen. Wer regelmäßig walkt, stärkt die Knochen und kann sich sogar vor Osteoporose schützen. Beim Gehen nicht auf den Boden sehen, sondern geradeaus. Am besten walken Sie auf Wald- und Parkwegen, aber auch Fußwege oder Straßen mit weniger Verkehr sind okay. Ziehen Sie stabile Sportschuhe an, damit Sie nicht umknicken. Mit Hanteln wird Walking noch wirksamer, weil zusätzlich die Armmuskeln gekräftigt werden. Falls Sie keine Hanteln mögen können Sie mit der „Armpumpe“ arbeiten: Mit den Händen eine lockere Faust machen, die Arme anwinkeln und parallel zum Körper weit vor- und zurückschwingen.

Sportwissenschaftler haben herausgefunden, daß man beim schnellen Gehen genausoviel Fett verbrennt wie beim Joggen. Beim Gehen werden die Gelenke viel weniger belastet. Je nach Gehgeschwindigkeit kann sich der Kalorienverbrauch auf das Zwei – bis Zehnfache steigern. Sie müssen allerdings mindesten 30 Minuten walken. Ideal ist Walking auch, um das Gewicht zu halten. Außerdem werden auch ganz gezielt Oberschenkel und Pomuskel bearbeitet. Die Muskulatur wird stärker durchblutet, gestautes Gewebewasser kann wieder abfließen: Cellulite ist weniger sichtbar. Ab sofort kann die Abteilung Fitness für Frauen der SpVgg Schlößlesfeld 79` e.V. freie Plätze für Frauen jeden Alter anbieten und aufnehmen Mindestalter ist jedoch 16 Jahre

Bei Interesse nehmen Sie bitte mit Lee Bunge Tel.: 07141/83751 Kontakt auf.

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

 

-Abteilungsleiterin-

 

 

Abteilung Gymnastik

 

Fitness für Frauen

 

Walking

 

POWER WANDERN STATT JOGGING

 

Ideal zum Abnehmen und Schlankbleiben und toll gegen Cellulite!

 

Natürlich ist Walking eigentlich nichts anderes als Gehen!

Dabei ist aber nicht Spazierengehen gemeint, sondern eher strammes Maschieren. Und das kann eigentlich jeder, egal wie alt, wie fit oder wie schwer. Das Tempo bestimmen Sie selbst, je nach Kondition und Tagesform. Bei jedem kräftigen Schritt, spüren Sie Ihre Beinmuskulatur bis in den Po.

Treten sie mit der Ferse immer zuerst auf, die Fußspitzen zeigen dabei nach vorn, und machen Sie etwas größere Schritte als sonst.

Wenn Sie mit leicht angewinkelten Armen ganz natürlich Schwung holen, tun sie gleichzeitig etwas für den ganzen Körper. Die Schultern locker lassen und auch die Beine nicht verkrampfen. Wer regelmäßig walkt, stärkt die Knochen und kann sich sogar vor Osteoporose schützen.

Beim Gehen nicht auf den Boden sehen, sondern geradeaus. Am besten walken Sie auf Wald- und Parkwegen, aber auch Fußwege oder Straßen mit weniger Verkehr sind okay. Ziehen Sie stabile Sportschuhe an, damit Sie nicht umknicken.

Mit Hanteln wird Walking noch wirksamer, weil zusätzlich die Armmuskeln gekräftigt werden. Falls Sie keine Hanteln mögen können Sie mit der „Armpumpe“ arbeiten: Mit den Händen eine lockere Faust machen, die Arme anwinkeln und parallel zum Körper weit vor- und zurückschwingen.

 

Sportwissenschaftler haben herausgefunden, daß man beim schnellen Gehen genausoviel Fett verbrennt wie beim Joggen. Beim Gehen werden die Gelenke viel weniger belastet. Je nach Gehgeschwindigkeit kann sich der Kalorienverbrauch auf das Zwei – bis Zehnfache steigern. Sie müssen allerdings mindesten 30 Minuten walken. Ideal ist Walking auch, um das Gewicht zu halten. Außerdem werden auch ganz gezielt Oberschenkel und Pomuskel bearbeitet. Die Muskulatur wird stärker durchblutet, gestautes Gewebewasser kann wieder abfließen: Cellulite ist weniger sichtbar.

 

 

Ab sofort kann die Abteilung Fitness für Frauen der SpVgg Schlößlesfeld  79` e.V. freie Plätze für Frauen jeden Alter anbieten und aufnehmen Mindestalter ist jedoch 16 Jahre

 

Bei Interesse nehmen Sie bitte mit Lee Bunge Tel.: 07141/83751 Kontakt auf.

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

 

-Abteilungsleiterin-

 

 

Abteilung Gymnastik

 

Power für die Muskeln

Bis ins Alter fit sein – das ist keine Frage des Zufalls. Mit regelmäßigen Bewegungen und Muskeltraining kann man den Altersprozess aufhalten.

Ein angemessener Wechsel von körperlicher oder  intellektuelle Beanspruchung und Erholung sind ein ausgezeichnetes Mittel, auf die Altersbremse zu treten.  Hier geht es nicht darum, sportliche Höchstleistung zu bringen. Wer regelmäßig trainiert, kann seine Muskelmasse bis ins hohe Alter erhalten.  Ein trainierter Body mit Muskeln schützt vor Stürzen und hilft gegen Übergewicht, Alterszucker, Herzinfarkt und Bluthochdruck.

Zudem stimuliert Bewegung die Knochenbildung und schützt damit vor Osteoporose. Leider nimmt mit zunehmenden Alter die Muskelmasse ab und die Fettmasse zu. Unsere Muskeln sind ein dynamisches Gewebe, das durch Auf- und Abbau immer wieder erneuert werden muss.

Ausdauernd wirken Sport und Aminosäuren. Neben ausreichender körperlicher Aktivität empfiehlt es sich, den Verlust der Muskelmasse mit einer Zufuhr von essenziellen Aminosäuren entgegenzuwirken. Aminosäuren sind in der Nahrung enthalten, etwa in Milch, Eiern, Fleisch und Hülsenfrüchten. Abbauend dagegen wirken etwa mangelnde Bewegung, Krankheiten, schlechte und falsche

Ernährung.

Bei Überbelastung etwa durch Sport, meldet sich der Muskelkater. Hier kann durch Salben, Tropfen oder Tabletten der Organismus auf sanfte Weise zur Normalisierung körpereigener

Vorgänge angeregt werden und der Muskelkater verschwindet rasch.

 

Mit sportlichen Grüßen

 

 

Lee Bunge 

 

Abteilung Gymnastik

 

 

 

Keine Power Ohne Ausdauer

 

Ausdauer beschreibt die Fähigkeit, eine Bewegung oder Sportart über einen längeren Zeitpunkt auszuführen - ohne zu ermüden. Je ausdauernder ein Mensch ist, desto fitter ist er.

 

Tipps und tricks zum Ausdauer-Training

 

Auch Ausdauer läßt sich trainieren. Zweimal in der Woche, um so gut zu bleiben, wie man ist. Dreimal in der Woche, um ausdauernder zu werden.

 

Bei euren Bewegungen zum Ausdauer-Training, z.B. beim Aerobic oder Step-Aerobic, sollte der Pulsschlag zwischen 130-160 liegen. Der Pulsschlag läßt sich einfach messen. Legt den Zeige-,Mittel-und Ringfinger leicht direkt aufs Handgelenk zwischen Elle und Speiche-also auf die Unterarminnenseite unterhalb des Daumenballens. Eine weitere Möglichkeit ist, einfach den Zeige-Mittel-und Ringfinger oder die ganze Hand leicht auf die Halsschlagader zu legen. Die sitzt seitlich, direkt unterhalb des Kinns. An der Hand könnt Ihr genauer und am Hals etwas einfacher messen. Zählt direkt nach einer Belastung 10 Sek. lang euren Puls. Die Pulszahl, die Ihr so meßt, nehmt Ihr dann mal sechs. Wenn die Pulsfrequenz dann über 180 minus eurem Lebensalter liegt, müßt Ihr  das Ausdauertraining langsamer angehen.

 

Ein regelmäßiges Ausdauertraining steigert eure Leistungsfähigkeit. Ihr fühlt Euch gut und macht euch weniger Streß ob im Geschäft, Schule oder zu Hause. Euer Herz-Kreislaufsystem wird stärker, die Atmung ruhiger, und die Muskeln werden besser mit Sauerstoff versorgt.

 

 

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

-Abteilungsleiterin- 

 

Abteilung Gymnastik

 

 

Bei über 200 verschiedenen Muskeln unseres Körpers ist ein gleichmäßiges Training für alle unmöglich.

Deshalb müssen gerade wichtige, aber wenig benutzte Muskeln wie Rücken-, Bauch- und Schultermuskeln durch Training gefordert werden.

Muskeltraining beginnt erst, wenn mindestens 50 % Maximalkraft eingesetzt wird. Zum Muskeltraining braucht man ein Gewicht oder einen anderen Widerstand wie z. B. ein Physioband.

Bevor man sich an die Gewichte heranmacht, sollte man sich warmwachen und mit dem besten Trainingsgewicht der Welt anfangen: dem eigenen Körpergewicht.

Durch das Training wachsen die Muskeln. Ihr Umfang nimmt zu. Fettgewebe wird ab- und Muskelgewebe aufgebaut.

Wie unterschiedlich trainierte Muskeln aussehen können zeigt ein Vergleich zwischen einem Radfahrer und einem

Body - Builder.

 

Wenn ich Sie ein bißchen neugierig gemacht habe, kommen Sie doch unverbindlich zu einer kostenlosen Schnupperstunde bei uns vorbei. Einsteigen ist jederzeit möglich und wir freuen uns über Verstärkung.  Der Kurs findet immer Montags  in der Zeit von 20.00 – 21.00 Uhr im St. Paulus Gemeindezentrum (im Jugendraum) in der Beethovenstraße 72 im Schlößlesfeld statt.

 

So vielfältig wie die Muskeln sind halt auch die Geschmäcker.

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

-Abteilungsleiterin- 

 

Abteilung Gymnastik

Fitness für Frauen

 

Walking

 

POWER WANDERN STATT JOGGING

 

Ideal zum Abnehmen und Schlankbleiben und toll gegen Cellulite!

 

Natürlich ist Walking eigentlich nichts anderes als Gehen!

Dabei ist aber nicht Spazierengehen gemeint, sondern eher strammes Maschieren. Und das kann eigentlich jeder, egal wie alt, wie fit oder wie schwer. Das Tempo bestimmen Sie selbst, je nach Kondition und Tagesform. Bei jedem kräftigen Schritt, spüren Sie Ihre Beinmuskulatur bis in den Po.

Treten sie mit der Ferse immer zuerst auf, die Fußspitzen zeigen dabei nach vorn, und machen Sie etwas größere Schritte als sonst.

Wenn Sie mit leicht angewinkelten Armen ganz natürlich Schwung holen, tun sie gleichzeitig etwas für den ganzen Körper. Die Schultern locker lassen und auch die Beine nicht verkrampfen. Wer regelmäßig walkt, stärkt die Knochen und kann sich sogar vor Osteoporose schützen.

Beim Gehen nicht auf den Boden sehen, sondern geradeaus. Am besten walken Sie auf Wald- und Parkwegen, aber auch Fußwege oder Straßen mit weniger Verkehr sind okay. Ziehen Sie stabile Sportschuhe an, damit Sie nicht umknicken.

Mit Hanteln wird Walking noch wirksamer, weil zusätzlich die Armmuskeln gekräftigt werden. Falls Sie keine Hanteln mögen können Sie mit der „Armpumpe“ arbeiten: Mit den Händen eine lockere Faust machen, die Arme anwinkeln und parallel zum Körper weit vor- und zurückschwingen.

 

Sportwissenschaftler haben herausgefunden, daß man beim schnellen Gehen genausoviel Fett verbrennt wie beim Joggen. Beim Gehen werden die Gelenke viel weniger belastet. Je nach Gehgeschwindigkeit kann sich der Kalorienverbrauch auf das Zwei – bis Zehnfache steigern. Sie müssen allerdings mindesten 30 Minuten walken. Ideal ist Walking auch, um das Gewicht zu halten. Außerdem werden auch ganz gezielt Oberschenkel und Pomuskel bearbeitet. Die Muskulatur wird stärker durchblutet, gestautes Gewebewasser kann wieder abfließen: Cellulite ist weniger sichtbar.

 

 

Ab sofort kann die Abteilung Fitness für Frauen der SpVgg Schlößlesfeld  79` e.V. freie Plätze für Frauen jeden Alter anbieten und aufnehmen Mindestalter ist jedoch 16 Jahre

 

Bei Interesse nehmen Sie bitte mit Lee Bunge Tel.: 07141/83751 Kontakt auf.

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

-Abteilungsleiterin- 

 

Abteilung Gymnastik

Keine Power Ohne Ausdauer

 

Ausdauer beschreibt die Fähigkeit, eine Bewegung oder Sportart über einen längeren Zeitpunkt auszuführen - ohne zu ermüden. Je ausdauernder ein Mensch ist, desto fitter ist er.

 

Tipps und tricks zum Ausdauer-Training

Auch Ausdauer läßt sich trainieren. Zweimal in der Woche, um so gut zu bleiben, wie man ist. Dreimal in der Woche, um ausdauernder zu werden.

 

Bei euren Bewegungen zum Ausdauer-Training, z.B. beim Aerobic oder Step-Aerobic, sollte der Pulsschlag zwischen 130-160 liegen. Der Pulsschlag läßt sich einfach messen. Legt den Zeige-,Mittel-und Ringfinger leicht direkt aufs Handgelenk zwischen Elle und Speiche-also auf die Unterarminnenseite unterhalb des Daumenballens. Eine weitere Möglichkeit ist, einfach den Zeige-Mittel-und Ringfinger oder die ganze Hand leicht auf die Halsschlagader zu legen. Die sitzt seitlich, direkt unterhalb des Kinns. An der Hand könnt Ihr genauer und am Hals etwas einfacher messen. Zählt direkt nach einer Belastung 10 Sek. lang euren Puls. Die Pulszahl, die Ihr so meßt, nehmt Ihr dann mal sechs. Wenn die Pulsfrequenz dann über 180 minus eurem Lebensalter liegt, müßt Ihr  das Ausdauertraining langsamer angehen.

 

Ein regelmäßiges Ausdauertraining steigert eure Leistungsfähigkeit. Ihr fühlt Euch gut und macht euch weniger Streß ob im Geschäft, Schule oder zu Hause. Euer Herz-Kreislaufsystem wird stärker, die Atmung ruhiger, und die Muskeln werden besser mit Sauerstoff versorgt.

 

Mit sportlichen Grüßen

Abteilungsleiterin Frauengymnastik

Lee Bunge

 

Tipps und Tricks zum Krafttraining

 

.

- Fit in den Sommer -

 

Höchste Zeit etwas gegen die Sommermüdigkeit zu tun. Fast jeder leidet unter Müdigkeit, Antriebsschwäche und Kreislaufproblemen. Die langen Wintermonate und der Frühling sind nicht ganz spurlos an uns vorübergegangen.

Der Körper liebt direkte Sonnenbestrahlung. Spaziergänge oder Radfahren bringen den Kreislauf wieder auf Trab, und aktivieren den gesamten Organismus.

Körperliches Wohlbefinden, schlanke Figur, sportlich in Form sein sind Eigenschaften, die nicht von alleine entstehen und sich erhalten.

Es ist deshalb auch Anliegen unserer Gymnastikabteilung diese Motivation zu unterstützen und gleichzeitig die Chance einer sinnvollen Freizeitgestaltung zu ermöglichen.

Fühlen Sie sich also immer noch erschöpft und lustlos nach den langen Wintermonaten, dann schauen Sie doch unverbindlich zu einer kostenlosen Schnupperstunde bei uns vorbei.

 

Sollten Sie neugierig geworden sein, schnuppern Sie doch mal bei uns herein. Der Kurs findet jeden Montagabend in der Zeit von 20.00 - 21.30 im Gymnastikraum der Sporthalle Schlößlesfeld – Corneliusstraße in Ludwigsburg – Schlößlesfeld statt

 

- Also einfach mal vorbeischauen und mitmachen -.

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

 

-Abteilungsleiterin-

Tipps und Tricks zum Krafttraining

 

Bei über 200 verschiedenen Muskeln unseres Körpers ist ein gleichmäßiges Training für alle unmöglich.

Deshalb müssen gerade wichtige, aber wenig benutzte Muskeln wie Rücken-, Bauch- und Schultermuskeln durch Training gefordert werden.

Muskeltraining beginnt erst, wenn mindestens 50 % Maximalkraft eingesetzt wird. Zum Muskeltraining braucht man ein Gewicht oder einen anderen Widerstand wie z. B. ein Physioband.

Bevor man sich an die Gewichte heranmacht, sollte man sich warmwachen und mit dem besten Trainingsgewicht der Welt anfangen: dem eigenen Körpergewicht.

Durch das Training wachsen die Muskeln. Ihr Umfang nimmt zu. Fettgewebe wird ab- und Muskelgewebe aufgebaut.

Wie unterschiedlich trainierte Muskeln aussehen können zeigt ein Vergleich zwischen einem Radfahrer und einem

Body - Builder.

 

Wenn ich Sie ein bißchen neugierig gemacht habe, kommen Sie doch unverbindlich zu einer kostenlosen Schnupperstunde bei uns vorbei. Einsteigen ist jederzeit möglich und wir freuen uns über Verstärkung.  Der Kurs findet immer Montags  in der Zeit von 20.00 – 21.00 Uhr im St. Paulus Gemeindezentrum (im Jugendraum) in der Beethovenstraße 72 im Schlößlesfeld statt.

 

So vielfältig wie die Muskeln sind halt auch die Geschmäcker.

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

 

-Abteilungsleiterin-

Fitness für Frauen

 

Walking

 

POWER WANDERN STATT JOGGING

 

Ideal zum Abnehmen und Schlankbleiben und toll gegen Cellulite!

 

Natürlich ist Walking eigentlich nichts anderes als Gehen!

Dabei ist aber nicht Spazierengehen gemeint, sondern eher strammes Maschieren. Und das kann eigentlich jeder, egal wie alt, wie fit oder wie schwer. Das Tempo bestimmen Sie selbst, je nach Kondition und Tagesform. Bei jedem kräftigen Schritt, spüren Sie Ihre Beinmuskulatur bis in den Po.

Treten sie mit der Ferse immer zuerst auf, die Fußspitzen zeigen dabei nach vorn, und machen Sie etwas größere Schritte als sonst.

Wenn Sie mit leicht angewinkelten Armen ganz natürlich Schwung holen, tun sie gleichzeitig etwas für den ganzen Körper. Die Schultern locker lassen und auch die Beine nicht verkrampfen. Wer regelmäßig walkt, stärkt die Knochen und kann sich sogar vor Osteoporose schützen.

Beim Gehen nicht auf den Boden sehen, sondern geradeaus. Am besten walken Sie auf Wald- und Parkwegen, aber auch Fußwege oder Straßen mit weniger Verkehr sind okay. Ziehen Sie stabile Sportschuhe an, damit Sie nicht umknicken.

Mit Hanteln wird Walking noch wirksamer, weil zusätzlich die Armmuskeln gekräftigt werden. Falls Sie keine Hanteln mögen können Sie mit der „Armpumpe“ arbeiten: Mit den Händen eine lockere Faust machen, die Arme anwinkeln und parallel zum Körper weit vor- und zurückschwingen.

 

Sportwissenschaftler haben herausgefunden, daß man beim schnellen Gehen genausoviel Fett verbrennt wie beim Joggen. Beim Gehen werden die Gelenke viel weniger belastet. Je nach Gehgeschwindigkeit kann sich der Kalorienverbrauch auf das Zwei – bis Zehnfache steigern. Sie müssen allerdings mindesten 30 Minuten walken. Ideal ist Walking auch, um das Gewicht zu halten. Außerdem werden auch ganz gezielt Oberschenkel und Pomuskel bearbeitet. Die Muskulatur wird stärker durchblutet, gestautes Gewebewasser kann wieder abfließen: Cellulite ist weniger sichtbar.

 

 

Ab sofort kann die Abteilung Fitness für Frauen der SpVgg Schlößlesfeld  79` e.V. freie Plätze für Frauen jeden Alter anbieten und aufnehmen Mindestalter ist jedoch 16 Jahre

 

Bei Interesse nehmen Sie bitte mit Lee Bunge Tel.: 07141/83751 Kontakt auf.

 

Mit sportlichen Grüßen

Lee Bunge

-Abteilungsleiterin-

Power für die Muskeln

 

 

Bis ins Alter fit sein – das ist keine Frage des Zufalls. Mit regelmäßigen Bewegungen und Muskeltraining kann man den Altersprozess aufhalten.

Ein angemessener Wechsel von körperlicher oder  intellektuelle Beanspruchung und Erholung sind ein ausgezeichnetes Mittel, auf die Altersbremse zu treten.  Hier geht es nicht darum, sportliche Höchstleistung zu bringen. Wer regelmäßig trainiert, kann seine Muskelmasse bis ins hohe Alter erhalten.  Ein trainierter Body mit Muskeln schützt vor Stürzen und hilft gegen Übergewicht, Alterszucker, Herzinfarkt und Bluthochdruck.

Zudem stimuliert Bewegung die Knochenbildung und schützt damit vor Osteoporose. Leider nimmt mit zunehmenden Alter die Muskelmasse ab und die Fettmasse zu. Unsere Muskeln sind ein dynamisches Gewebe, das durch Auf- und Abbau immer wieder erneuert werden muss.

Ausdauernd wirken Sport und Aminosäuren. Neben ausreichender körperlicher Aktivität empfiehlt es sich, den Verlust der Muskelmasse mit einer Zufuhr von essenziellen Aminosäuren entgegenzuwirken. Aminosäuren sind in der Nahrung enthalten, etwa in Milch, Eiern, Fleisch und Hülsenfrüchten. Abbauend dagegen wirken etwa mangelnde Bewegung, Krankheiten, schlechte und falsche

Ernährung.

Bei Überbelastung etwa durch Sport, meldet sich der Muskelkater. Hier kann durch Salben, Tropfen oder Tabletten der Organismus auf sanfte Weise zur Normalisierung körpereigener

Vorgänge angeregt werden und der Muskelkater verschwindet rasch.

 

 

 

Lee Bunge

Abteilungsleiterin Fraunengymnastik

Seit März 1995 existiert nun unsere Frauengymnastik. Es hat sich inzwischen eine nette Gruppe zusammengefunden.

Wer noch Spaß hat mit einem Fitneßtraining anzufangen, kann gerne bei uns mitmachen.

 

Anfangen ist leicht. Dabeibleiben ist schon schwerer. Bei diesen Sätzen können sicher viele mit dem Kopf nicken, die schon einige Male Bewegungstraining probiert und dann wieder aufgegeben haben.

 

Wichtig ist es Übungen zu wählen, die wirklich Spaß machen. Unter dem Fitneß- und Gesundheitsaspekt sollten dabei Ausdauertraining wie Radfahren, Joggen, Muskeltraining für Bauch, Rücken, Arme und Beine sowie Dehnübungen zur Förderung der Beweglichkeit durchgeführt werden.

 

Was kann man tun, um nicht wieder aufzugeben? Gemeinsam geht es besser. Wer sich einer Übungsgruppe oder einem Kurs anschließt, hat zudem feste Trainingszeiten, die meistens eingehalten werden.

Fitneßtraining ist der beste Schutz gegen Streß, Ärger und Hektik.

 

Sollten Sie neugierig geworden sein, schnuppern Sie doch mal bei uns herein. Der Kurs findet jeden Montagabend in der Zeit von 20.00 - 21.30 im Gymnastikraum der Sporthalle Schlößlesfeld – Corneliusstraße in Ludwigsburg – Schlößlesfeld statt

.

 

Ich freue mich auf Ihr kommen.

 

Lee Bunge

 

Abteilungsleiterin Fraunengymnastik

 

Bis ins Alter fit sein – das ist keine Frage des Zufalls. Mit regelmäßigen Bewegungen und Muskeltraining kann man den Altersprozess aufhalten.

Ein angemessener Wechsel von körperlicher oder  intellektuelle Beanspruchung und Erholung sind ein ausgezeichnetes Mittel, auf die Altersbremse zu treten.  Hier geht es nicht darum, sportliche Höchstleistung zu bringen. Wer regelmäßig trainiert, kann seine Muskelmasse bis ins hohe Alter erhalten.  Ein trainierter Body mit Muskeln schützt vor Stürzen und hilft gegen Übergewicht, Alterszucker, Herzinfarkt und Bluthochdruck.

Zudem stimuliert Bewegung die Knochenbildung und schützt damit vor Osteoporose. Leider nimmt mit zunehmenden Alter die Muskelmasse ab und die Fettmasse zu. Unsere Muskeln sind ein dynamisches Gewebe, das durch Auf- und Abbau immer wieder erneuert werden muss.

Ausdauernd wirken Sport und Aminosäuren. Neben ausreichender körperlicher Aktivität empfiehlt es sich, den Verlust der Muskelmasse mit einer Zufuhr von essenziellen Aminosäuren entgegenzuwirken. Aminosäuren sind in der Nahrung enthalten, etwa in Milch, Eiern, Fleisch und Hülsenfrüchten. Abbauend dagegen wirken etwa mangelnde Bewegung, Krankheiten, schlechte und falsche

Ernährung.

Bei Überbelastung etwa durch Sport, meldet sich der Muskelkater. Hier kann durch Salben, Tropfen oder Tabletten der Organismus auf sanfte Weise zur Normalisierung körpereigener

Vorgänge angeregt werden und der Muskelkater verschwindet rasch.

 

Mit sportlichen Grüßen

 

Lee Bunge

Ausdauer beschreibt die Fähigkeit, eine Bewegung oder Sportart über einen längeren Zeitpunkt auszuführen - ohne zu ermüden. Je ausdauernder ein Mensch ist, desto fitter ist er. Tipps und tricks zum Ausdauer-Training Auch Ausdauer läßt sich trainieren. Zweimal in der Woche, um so gut zu bleiben, wie man ist. Dreimal in der Woche, um ausdauernder zu werden. Bei euren Bewegungen zum Ausdauer-Training, z.B. beim Aerobic oder Step-Aerobic, sollte der Pulsschlag zwischen 130-160 liegen. Der Pulsschlag läßt sich einfach messen. Legt den Zeige-,Mittel-und Ringfinger leicht direkt aufs Handgelenk zwischen Elle und Speiche-also auf die Unterarminnenseite unterhalb des Daumenballens. Eine weitere Möglichkeit ist, einfach den Zeige-Mittel-und Ringfinger oder die ganze Hand leicht auf die Halsschlagader zu legen. Die sitzt seitlich, direkt unterhalb des Kinns. An der Hand könnt Ihr genauer und am Hals etwas einfacher messen. Zählt direkt nach einer Belastung 10 Sek. lang euren Puls. Die Pulszahl, die Ihr so meßt, nehmt Ihr dann mal sechs. Wenn die Pulsfrequenz dann über 180 minus eurem Lebensalter liegt, müßt Ihr das Ausdauertraining langsamer angehen. Ein regelmäßiges Ausdauertraining steigert eure Leistungsfähigkeit. Ihr fühlt Euch gut und macht euch weniger Streß ob im Geschäft, Schule oder zu Hause. Euer Herz-Kreislaufsystem wird stärker, die Atmung ruhiger, und die Muskeln werden besser mit Sauerstoff versorgt. Mit sportlichen Grüßen Abteilungsleiterin Frauengymnastik Lee Bunge

Tipps und Tricks zum Krafttraining

Bei über 200 verschiedenen Muskeln unseres Körpers ist ein gleichmäßiges Training für alle unmöglich. Deshalb müssen gerade wichtige, aber wenig benutzte Muskeln wie Rücken-, Bauch- und Schultermuskeln durch Training gefordert werden.
Muskeltraining beginnt erst, wenn mindestens 50 % Maximalkraft eingesetzt wird. Zum Muskeltraining braucht man ein Gewicht oder einen anderen Widerstand wie z. B. ein Physioband.
Bevor man sich an die Gewichte heranmacht, sollte man sich warmwachen und mit dem besten Trainingsgewicht der Welt anfangen: dem eigenen Körpergewicht.
Durch das Training wachsen die Muskeln. Ihr Umfang nimmt zu.
Fettgewebe wird ab- und Muskelgewebe aufgebaut.
Wie unterschiedlich trainierte Muskeln aussehen können zeigt ein Vergleich  zwischen einem Radfahrer und einem Body - Builder.

So vielfältig wie die Muskeln sind halt auch die Geschmäcker.

Mit sportlichen Grüßen
Lee Bunge
-Abteilungsleiterin

Pilates ist ein Kräftigungs- und Dehnungstraining, das insbesondere die tiefen Muskelschichten erreicht. Die Übungen beziehen sich auf die weiblichen  Problemzonen Bauch, Beine und ‚ Po. Die Rückenmuskulatur wird trainiert und gestärkt.
Die Kombination von Pilates und Yoga ist ideal, da mit den YogaÜbungen das Pilates – Training ideal erweitert und ergänzt wird.
In erster Linie geht es bei der Ausübung der Pilates - Übungen um Kontrolle bei  der Ausübung der Bewegungsabläufe. Konzentration auf die Übung und die  korrekte Durchführung stellt das zweite Prinzip dar.
Die Zentrierung und Aktivierung des Powerhouse ist der wichtigste Bestandteil jeder Pilates –Übung. Dafür werden die Bauchmuskeln nach innen (in Richtung Wirbelsäule) genommen, die unteren Rippen zusammengezogen und die  Brustatmung aktiviert .Ein wichtiges Element ist die Koordination aller Elemente: Bewegungsablauf,  Atmung, Powerhouse , Position von Becken und Rücken.
Das Üben wird sich lohnen! Nach 30 Mal wird die Figur erheblich gestrafft und neu geformt sein.
Viel Spaß und gutes Durchhalten wünscht

Abteilungsleiterin Frauengymnastik
Lee Bunge